Grupos de entrenamiento

Horarios temporada 2023/2024

Los entrenamientos los realizamos en el Complejo Europa (Avda. Alemania, s/n, Leganés). Nos encontramos en la entrada de la pista de atletismo del polideportivo Nuevo Carrascal (Avda Alemania) a partir de las 17:30 horas de lunes a jueves (ver horarios para cada categoría).

Si desea comenzar a probar con nosotros solo tiene que acudir a la entrada de la pista de atletismo en el horario del grupo donde quiera probar y preguntar por los entrenadores del Club Atletismo Leganés o contactar antes con nuestro club a través del correo electrónico administracion@clubatletismoleganes.com donde le daremos toda la información necesaria.

Si desea más información sobre nuestro club puede dirigirse a cualquiera de las personas a continuación relacionadas:

Persona de contacto	Área	Teléfono	Correo electrónico
José Manuel Gutiérrez	Presidente	657 33 68 67	presidente@clubatletismoleganes.com
Ricardo Menchero	Grupos de Adultos		ricardo@clubatletismoleganes.com
Alejandro Vela	Escuela de menores		escuela@clubatletismoleganes.com
Cesáreo Encinas	Administración	636 60 23 28	administracion@clubatletismoleganes.com
	Entrega de material deportivo		ropa@clubatletismoleganes.com

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Saltos y Lanzamientos

Este grupo es el mas nuevo de los existentes en el Club Atletismo Leganés. Surge a raíz de las carencias técnicas que se han observado en las competiciones de clubes y tiene como objetivo principal formar atletas desde cero. Algunos de los días de entrenamiento, sus atletas se unirán al grupo de velocidad (excepto lanzadores) y otros días, funcionaran en un grupo a parte.

Al tratarse de pruebas muy técnica, requieren muchisima preparación técnica, por lo que en un inicio, los viernes se organizan jornadas de aprendizaje.

Quitando el primer mes de entrenamientos, donde se realiza un entrenamiento de pretemporada, la semana tipo podría ser como esta (sufre cambios dependiendo del atleta, la prueba y la época de la temporada):

Lunes: técnica de carrera y series de velocidad mas cortas - multilanzamientos o multisaltos
Martes: técnica de la prueba y fortalecimiento con pesas
Miércoles: técnica de carrera y series mas largas - multilanzamientos o multisaltos
Jueves: técnica de la prueba y fortalecimiento con pesas
Viernes: técnica de la prueba o iniciación a otras pruebas
Sábado y Domingo: competición cuando este previsto o descanso

Además, todos los días de entrenamiento se realizan como mínimo un calentamiento que dependerá del trabajo de ese día y estiramientos diversos.

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Fondo y Ruta

Junto con el grupo de velocidad, quizás sea el que mas ha evolucionado en los últimos años. Este es el grupo con mayor número de atletas del club. Además, se trata de un grupo que según avanza la temporada se divide en varios, ya que parte de sus integrantes prepara pruebas en pista (3000 m a 10.000 m) o cross y la otra parte, prepara pruebas de carretera, donde el Maratón de Madrid es la prueba que mas atletas preparan.

Quitando el primer mes de entrenamientos, donde se realiza un entrenamiento de pretemporada, la semana tipo podría ser como esta (sufre cambios dependiendo del atleta, la prueba y la época de la temporada):

Lunes: técnica de carrera e interval
Martes: rodaje mas largo y fortalecimiento (si no es mucho tiempo)
Miércoles: técnica de carrera y series mas largas y con mayor esfuerzo físico
Jueves: rodaje y fortalecimiento
Viernes: descanso
Sábado y Domingo: competición cuando este previsto, rodaje o descanso

Además, todos los días de entrenamiento se realizan como mínimo un calentamiento que dependerá del trabajo de ese día y estiramientos diversos.

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Velocidad, Vallas y Medio Fondo

Junto con el grupo de fondo y ruta, quizás sea el que mas ha evolucionado en los últimos años. Este grupo, con la media de edad mas joven, se encarga de las pruebas que van desde los 60 metros (en pista cubierta) hasta los 1500 metros. La velocidad va desde el 60 hasta el 400 y el medio fondo desde ahí hasta el 1500. Además, y dado el enorme parecido de los entrenamientos, se incluyen en este grupo las pruebas de vallas (60 mv, 100 mv, 110 mv y 400 mv).

Quitando el primer mes de entrenamientos, donde se realiza un entrenamiento de pretemporada, la semana tipo podría ser como esta (sufre cambios dependiendo del atleta, la prueba y la época de la temporada):

Lunes: técnica de carrera y series de velocidad mas cortas
Martes: fortalecimiento con pesas
Miércoles: técnica de carrera y series mas largas y con mayor esfuerzo físico
Jueves: fortalecimiento mas aplicado (con obstaculines, vallas u otros elementos)
Viernes: descanso o técnica de otras disciplinas atléticas
Sábado y Domingo: competición cuando este previsto

Además, todos los días de entrenamiento se calienta como mínimo entre 15 y 20 min y se realizan ejercicios de estiramientos.

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Adultos

Al igual que en la Escuela de Menores, el mantenimiento y promoción del Grupo de Adultos son unas de las metas del Club Atletismo Leganés. Como objetivos principales de este grupo podríamos señalar:

Fomentar la práctica deportiva saludable a través del atletismo y sus disciplinas.
Mantener y promocionar todas las disciplinas del atletismo.
Aprender de manera específica las diferentes especialidades del atletismo, atendiendo a las distintas preferencias y aptitudes del atleta.
Continuar con el entrenamiento con fines de perfeccionamiento técnico.
Promover la cultura del esfuerzo el como mejor instrumento para conseguir los objetivos personales.
Buscar el rendimiento deportivo de cada uno de nuestros atletas a través de entrenamientos grupales.

Para la consecución de estos objetivos, el club está organizado en diferentes subgrupos en función de la disciplina a entrenar.

GRUPOS DE ENTRENAMIENTO (2023/2024):

Categoría	Años	Días	Horario	Contacto
Velocidad, Vallas y 1/2 fondo	2006 y anteriores	L-M-X-J	20.00 – 21.45	Ricardo Menchero y Alejandro Vela
Fondo y ruta	2006 y anteriores	L-M-X-J	20.00 – 21.45	José Luis Rodríguez
Saltos	2006 y anteriores	L-M-X-J	20.00 – 21.45	Miguel Ángel Cortés
Lanzamientos	2006 y anteriores	L-M-X-J	20.00 – 21.45	David Arnaiz

CUOTAS:
La cuota por temporada (septiembre a junio) es de 240 € (los socios Sub 20 abonan 235 € y los master 245 €). Esta cuota se puede abonar hasta en tres veces. Más información en el apartado de cuotas.
Los socios de nueva incorporación deberán abonar, además de la cuota que les corresponda por edad, 45 € de matrícula para cubrir los gastos de entrega de material deportivo.