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El entrenamiento necesita de un periodo de planificación y periodización.
Planificación según Sánchez Bañuelos “es el proceso mediante el cuál el entrenador busca y determina alternativas y vías de acción que con mayor probabilidad pueden conducir al éxito.”
El entrenamiento consta de una serie de elementos indispensables en la planificación para conseguir los objetivos marcados al inicio de temporada. Estos elementos, definidos de manera muy superficial, son:
Ejercicios: unidad elemental del entrenamiento.
Sesión: es una serie de ejercicios que persiguen un objetivo.
Microciclo: es un programa de entrenamiento semanal, compuesto de sesiones organizadas de manera racional.
Mesociclos: es la estructura media del entrenamiento y está compuesto por microciclos organizados para controlar el efecto del entrenamiento.
Macrociclo: se puede decir que es lo que engloba todo lo anterior y forma el entrenamiento anual, en el cual se incluirán las competiciones más importantes planificadas de antemano.
Una vez descrito lo que es un entrenamiento de forma teórica, ahora pasaré a hacer algunas anotaciones fáciles de entender pero que son de gran utilidad a la hora de entender el porqué del entrenamiento.
El descanso: es básico a la hora de mejorar, cuando acumulas cansancio con el entrenamiento, el cuerpo necesita el descanso para que se produzca una supercompensación que es lo que nos hace mejorar.
Tiempo: Es necesario para que se produzca una mejora realizar durante un espacio prolongado en el tiempo, los ejercicios y sesiones propuestos por el entrenador. Es imposible mejorar una cualidad física de una sesión a otra. Por tanto, no vale de nada cuando se acerca una competición no planificada, hacer un entrenamiento específico para esa prueba.
Un ejemplo, si por ejemplo hemos estado entrenando para hacer pruebas de fondo y un día quisiésemos hacer un 200, no nos valdría de nada hacer durante la semana previa a la competición cada día cuatro doscientos.
De igual modo he de indicar que para entrenar una determinada prueba no se puede entrenar haciendo constantemente todos los días esa prueba repetida, es decir, si voy a competir en 1500 metros, no vale con entrenar todos los días haciendo esa misma prueba; se han de trabajar otros aspectos relacionados que nos harán mejorar en la prueba que queramos competir.
Lo mejor es ponerse en manos de un entrenador cualificado como todos los que puedes encontrar en el Club Atletismo Leganés.
Para más información puedes dirigirte a los correos electrónicos:
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
Planificación según Sánchez Bañuelos “es el proceso mediante el cuál el entrenador busca y determina alternativas y vías de acción que con mayor probabilidad pueden conducir al éxito.”
El entrenamiento consta de una serie de elementos indispensables en la planificación para conseguir los objetivos marcados al inicio de temporada. Estos elementos, definidos de manera muy superficial, son:
Ejercicios: unidad elemental del entrenamiento.
Sesión: es una serie de ejercicios que persiguen un objetivo.
Microciclo: es un programa de entrenamiento semanal, compuesto de sesiones organizadas de manera racional.
Mesociclos: es la estructura media del entrenamiento y está compuesto por microciclos organizados para controlar el efecto del entrenamiento.
Macrociclo: se puede decir que es lo que engloba todo lo anterior y forma el entrenamiento anual, en el cual se incluirán las competiciones más importantes planificadas de antemano.
Una vez descrito lo que es un entrenamiento de forma teórica, ahora pasaré a hacer algunas anotaciones fáciles de entender pero que son de gran utilidad a la hora de entender el porqué del entrenamiento.
El descanso: es básico a la hora de mejorar, cuando acumulas cansancio con el entrenamiento, el cuerpo necesita el descanso para que se produzca una supercompensación que es lo que nos hace mejorar.
Tiempo: Es necesario para que se produzca una mejora realizar durante un espacio prolongado en el tiempo, los ejercicios y sesiones propuestos por el entrenador. Es imposible mejorar una cualidad física de una sesión a otra. Por tanto, no vale de nada cuando se acerca una competición no planificada, hacer un entrenamiento específico para esa prueba.
Un ejemplo, si por ejemplo hemos estado entrenando para hacer pruebas de fondo y un día quisiésemos hacer un 200, no nos valdría de nada hacer durante la semana previa a la competición cada día cuatro doscientos.
De igual modo he de indicar que para entrenar una determinada prueba no se puede entrenar haciendo constantemente todos los días esa prueba repetida, es decir, si voy a competir en 1500 metros, no vale con entrenar todos los días haciendo esa misma prueba; se han de trabajar otros aspectos relacionados que nos harán mejorar en la prueba que queramos competir.
Lo mejor es ponerse en manos de un entrenador cualificado como todos los que puedes encontrar en el Club Atletismo Leganés.
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El atletismo, al contrario de lo que mucha gente cree, no consiste únicamente en correr y correr. Nuestro deporte quizá es uno de los más completos de cuantos se disputan oficialmente.
Para los que menos conocen este deporte podemos hacer un resumen de todas las pruebas que engloba el atletismo:
ATLETISMO DE PISTA:
Carreras: 100 m.l. / 200 m.l. / 400 m.l. / 800 m.l. / 1500 m.l. / 3000 m.l. / 5000 m.l. / 10000 m.l.
Carreras con vallas u obstáculos: 110 m.v. (hombres) / 100 m.v. (mujeres) / 400 m.v. / 3000 m. obstáculos
Lanzamientos: Peso / Disco / Martillo / Jabalina
Saltos: Longitud / Triple Salto / Altura / Pértiga
Pruebas combinadas: Decathlon (hombres) -10 pruebas- / Heptathlon (mujeres) -7 pruebas-
ATLETISMO FUERA DE LA PISTA:
Ruta: Las pruebas que se disputa en los campeonatos oficiales es la Maratón (42’192 Kilómetros), pero existen también otras distancias como la Media Maratón (21’097 Kilómetros); Pruebas de 10 Kilómetros; leguas; millas, etc.
Marcha: Aunque también hay pruebas que se disputan dentro de la pista de atletismo las distancias oficiales de competición en categoría senior son: 20 Km (hombres y mujeres) y 50 km (hombres). En categorías menores se disputan pruebas sobre distancias que oscilan entre 1 Km y 10 Km.
Cross: Su nombre en español sería campo a través, son pruebas que se disputan principalmente en la temporada invernal sobre circuitos creados en un paraje natural. La distancia varía según el organizador y la categoría.
Este es un primer paso para iros dando a conocer el maravilloso deporte que es el atletismo y para acabar os animamos a que probéis el entrenamiento para cualquiera de las pruebas anteriormente citadas de Lunes a Jueves en las pistas de atletismo de la Ciudad Deportiva Europa en Leganés, en compañía de los atletas del Club Atletismo Leganés.
Para más información puedes dirigirte a los correos electrónicos:
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Esperamos verte pronto junto a nosotros.
Para los que menos conocen este deporte podemos hacer un resumen de todas las pruebas que engloba el atletismo:
ATLETISMO DE PISTA:
Carreras: 100 m.l. / 200 m.l. / 400 m.l. / 800 m.l. / 1500 m.l. / 3000 m.l. / 5000 m.l. / 10000 m.l.
Carreras con vallas u obstáculos: 110 m.v. (hombres) / 100 m.v. (mujeres) / 400 m.v. / 3000 m. obstáculos
Lanzamientos: Peso / Disco / Martillo / Jabalina
Saltos: Longitud / Triple Salto / Altura / Pértiga
Pruebas combinadas: Decathlon (hombres) -10 pruebas- / Heptathlon (mujeres) -7 pruebas-
ATLETISMO FUERA DE LA PISTA:
Ruta: Las pruebas que se disputa en los campeonatos oficiales es la Maratón (42’192 Kilómetros), pero existen también otras distancias como la Media Maratón (21’097 Kilómetros); Pruebas de 10 Kilómetros; leguas; millas, etc.
Marcha: Aunque también hay pruebas que se disputan dentro de la pista de atletismo las distancias oficiales de competición en categoría senior son: 20 Km (hombres y mujeres) y 50 km (hombres). En categorías menores se disputan pruebas sobre distancias que oscilan entre 1 Km y 10 Km.
Cross: Su nombre en español sería campo a través, son pruebas que se disputan principalmente en la temporada invernal sobre circuitos creados en un paraje natural. La distancia varía según el organizador y la categoría.
Este es un primer paso para iros dando a conocer el maravilloso deporte que es el atletismo y para acabar os animamos a que probéis el entrenamiento para cualquiera de las pruebas anteriormente citadas de Lunes a Jueves en las pistas de atletismo de la Ciudad Deportiva Europa en Leganés, en compañía de los atletas del Club Atletismo Leganés.
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Mañana 12 de octubre se celebrará la 43º Carrera Popular de San Nicasio. A continuación dejamos información importante para todos los participantes:
- Las carreras de 3 y 9 km saldrán simultáneamente a las 09:00 horas. Se ruega revisar el recorrido publicado.
- En la salida y hasta recorridos 150m todos los participantes deberán llevar la mascarilla puesta.
- La entrega de dorsales de las carreras de 3 y 9 km será de 07:30 a 08:45 en el parking del CC Leganés UNO (zona de arriba)
- De 08:00 a 08:40 se podrán adquirir los últimos dorsales de las carreras de 3 y 9 km al precio de 15 € en la zona de meta. Se ruega llevar el importe exacto (en efectivo).
- No habrá servicio de guardarropa.
- Las entregas de premios de las carreras de 3 y 9 km comenzaran a las 10:15.
- La entrega de dorsales de las carreras de menores será a partir de las 10:00 en el mismo sitio que los adultos.
- Se ruega revisar el reglamento donde aparecen las horas de salidas de cada carrera de menores así como los años de nacimiento de cada una de ellas.
- NO se realizarán inscripciones en las carreras de menores.
- Las entregas de premios de las carreras de menores comenzaran a las 12:10.
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Estimados socios:
Mientras dure la situación actual y en cumplimiento de la normativa vigente, los principios de actuación del club serán los siguientes:
- División, dentro del grupo de entrenamiento, en subgrupos de 6 atletas, con una distancia mínima de separación de 2 metros.
- Los entrenamientos se seguirán realizando en Leganés, por lo que, durante las semanas que dure el confinamiento, solo podrán asistir a los mismos los atletas residentes en este municipio. Permaneceremos atentos a futuras instrucciones dictadas por las autoridades sanitarias y el Ayuntamiento de Leganés en relación con esta situación, para informar a todos los socios en cuanto sea posible que vuelvan a los entrenamientos los no residentes en Leganés.
- Continuidad en las medidas higiénico-sanitarias recogidas en el protocolo COVID publicado a comienzo de temporada.
Además, hemos de señalar que, a partir del 13 de octubre, el lugar de entrenamiento de las escuelas volverá a será el Polideportivo Europa (entrada situada en la Avda. Europa), dónde se habilitarán unos espacios mientras se finaliza la obra de la pista de atletismo.
Circular 3/2021: Organización de entrenamientos a raíz de la Orden 1273/2020 de la Comunidad de Madrid
Orden 1273/2020 de la Comunidad de Madrid
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En cumplimiento de las medidas tomadas por las autoridades sanitarias del Gobierno de la Nación y de la Comunidad Autónoma de Madrid, tendentes a frenar la expansión del COVID 19, a lo que se une las medidas tomadas por el Ayuntamiento de Leganés y la Federación de Atletismo de Madrid, la Junta Directiva del Club ha decidido suspender todas las actividades dirigidas del Club, tanto los entrenamientos de las escuelas de menores como los de adultos, hasta que se levanten las restricciones, lo que en principio está anunciado para dentro de 15 días, sin perjuicio de que se pueda prorrogar en función de cómo evolucione la situación.
Desde la Junta Directiva continuaremos informando de todo aquello que nos notifiquen las autoridades competentes.
Atentamente
LA JUNTA DIRECTIVA